隨著年紀的增長，你會發現自己的身體肌肉逐漸變得僵硬，身體柔韌性也在下降，甚至經常感覺到腰、頸酸痛！這時候身體提醒你是時候拉伸啦！

堅持拉伸對身體的好處有哪些益處？1、拉伸可以幫助加快血液循環、提升肌肉溫度，讓你找到運動狀態、降低受傷機率、提升訓練效果。2、拉伸可以幫助緩解肌肉酸痛，促進肌肉修復，緩解瑜伽、健身后肌肉酸痛的感覺，有助于身體更快恢復。3、拉伸可以幫助改善肌肉僵硬、腰酸背痛等問題，讓身體變得更輕松！

所以，今天分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列給大家，不管你練不練瑜伽，這10個拉伸動作都可以收藏起來！

動作1、

簡易坐，吸氣，右手屈肘放在后背呼氣，收緊核心，頭微微側向左側左手拉住右手幫助右肩向下沉停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作2、

面向墻站立，右手向旁側貼墻并伸直呼氣，收緊核心，身體向左側扭轉停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作3-4、

身體離墻約一條腿的距離吸氣，身體向前半前屈，雙手推墻呼氣，收緊核心，感受胸腔、腋窩伸展停留10-12個呼吸

保持上一動作的準備姿勢雙手屈肘，小臂貼墻，加強拉伸停留10-12個呼吸

動作5、

背對墻站立，臀部向后貼緊墻面呼氣，收緊核心，身體向前屈感受大腿后側拉伸，停留10-12個呼吸

動作6、

雙膝跪地，腳背壓地，臀部坐向腳后跟身體自然向前屈，額頭下方墊瑜伽磚保持雙肩放松，停留1-2分鐘

動作7、

坐姿，雙腳腳底心相對，髖部外旋呼氣，收緊核心，身體向前屈額頭下方放瑜伽磚，停留1-2分鐘

動作8、

面向墻仰臥，左腳掌推住墻面吸氣，右髖外旋，右腳踝放在左大腿雙手自然向兩側攤開，肩膀放松停留1-2分鐘后，交換另外一側

動作9、

保持上一動作的基礎雙腳底心相對、髖部外展或選擇雙腿橫向伸直停留1-2分鐘

動作10、

從上一動作退出，雙腿屈膝雙手抓住雙腳腳踝，停留2-3分鐘

如果你身體比較僵硬，每次拉伸的停留的幅度以自己感覺不難受為宜，配合呼吸，感受身體！參加免費瑜伽公益課請加▼

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