虎口痛、手腕痛、手指手背痛可能是患肌腱炎的徵兆！30秒測試即知有冇中招 

肌腱炎俗稱的「滑鼠手」，手腕痛、手指手背痛、虎口痛等癥狀。街上周圍都可以看到「低頭族」，經常低頭使用手機，上班族也長時間對著電腦，因此很多都市人都會有手痛 、手腕痛等問題，其實再長時間下去就很容易患上肌腱炎。

想知道自己有沒有「滑鼠手」？現在一個簡單的測試就可以檢查到你有沒有患上「肌腱炎」，就算沒有患病，長時間使用手機、電腦的人建議以下4招改善和預防手痛癥狀。

肌腱炎最多低頭族、上班族患上 隨著科技的普及，越來越多的人每天長時間接觸以及使用手機和電腦。

「低頭族」用電話時手指須長時間抓握彎曲；上班族每天不停地在鍵盤上打字和移動鼠標，為了支撐手機重量及對電子器材的快速操作，久而久之，這些重復使用手腕率高的人士便形成肌腱炎 ，成為了俗稱「滑鼠手」的腕管綜合癥患者。

究竟機不離手的你們要如何改善由此帶來肌腱痠痛傷害呢？ 肌腱炎成因｜肌腱炎測試｜改善手腕痛方法5種習慣容易患上肌腱炎：

1.手提重物或激烈的跑跳，用力超出肌腱負荷。

2.長時間用電腦、玩電話造成手指肌腱炎。

3.肌腱直受外來撞擊，壓迫或切割均會造成發炎，甚至導致肌腱斷裂。

4.類風濕性關節炎患者會產生肌腱腱鞘炎。

5.其他原因：如腫瘤，病原菌感染，血脂肪過高等。 低頭族、上班族經常單手拿容易患上「肌腱炎 」

（圖片來源：新傳媒資料庫）

打工仔最易患上「滑鼠手」 上班一族使用電腦工作時，肘部經常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。

手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。而這種病癥也迅速成為一種日漸普遍的現代文明病——「滑鼠手」。醫師強調，滑鼠手是一種職業病，尤其緊靠大姆指的食指、中指及無名指近中指的半側會出現疼痛；

另外，且患有「滑鼠手」一側的肩部，也會比另一側肩部更加痠痛，大家必須嚴加注意。

如果手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛，就要小心自我檢查：你有「滑鼠手」嗎？ 想知道自己有沒有滑鼠手，最簡單的30秒測出方法就是：將兩手背相對置于胸前，維持手腕彎曲至少90度的姿勢30到60秒，檢查是否會引發手部（拇指、食指、中指）麻痺感，如果感到麻痛的跡象，你很可能已經得了滑鼠手。

下面讓我告訴大家一個更詳盡的測試方法吧！ 30秒測出你有沒有滑鼠手4個改善手腕痛、手指痛的方法 雖然生活和工作很多時候都離不開電話和電腦，但我們還是有很多預防滑鼠手，遠離的肌腱炎方法！

1. 保持正確的坐姿 不少上班族都存在著坐姿不良的問題，而這將會影響我們全身肌肉的運作。

在平時的時候應該把鍵盤跟鼠標放在最適合的地方，建議：最好方法是能讓上臂和前身夾角保持45度，身體和鼠標的距離比較合適，否則距離過大，或者過小，都會增加手部的負擔，手臂的肌肉持續緊張會導致酸疼。

4個改善手腕痛、手指痛的方法：保持正確的坐姿

（圖片來源：新傳媒資料庫）

2. 選擇合適的鍵盤滑鼠 可以的話，最好選用市面上可預防滑鼠手的專用滑鼠跟鍵盤，可以提高手的舒適度。另外也可以買帶有軟墊的鼠標墊，能減輕手腕的疲勞。3.多吃腰果 滑鼠手的形成主要是因為正中神經被壓迫所導致的一種基本，如果要預防滑鼠手的話，可以食用含有維生素B1的腰果，而且腰果也具有預防神經損傷的作用。

 4. 預防肌腱炎操 腕伸動作：左掌心向外伸出，手指向下。右手握著左手四指向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

直臂伸展：伸出雙臂，與肩成水準，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

維持姿勢15秒至20秒。

手腕旋轉：平伸雙臂，握著拳頭，以肘部為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。 久用電腦的上班族可多做預防肌腱炎操雖然認真工作很重要，但是因此得了「職業病」就得不償失了！

骨科醫生提醒，長時間玩電腦、手機，除了會的滑鼠手外，也容易引起頸椎、腰椎不舒服，建議上班族趁空檔做做體操，活動一下筋骨。而肌腱炎雖然是一般人常見的小毛病，不致于危及生命但往往會造成肢體的疼痛及生活上的不便，因此故奉勸患者及早就醫，以免演變成慢性肌腱炎。

常見問題 肌腱炎有甚麼癥狀？ 患有肌腱炎通常會伴隨著手腕痛、手指手背痛、虎口痛等癥狀。

為什麼肌腱炎患者最多是低頭族、上班族？

「低頭族」用電話時手指須長時間抓握彎曲；上班族每天不停地在鍵盤上打字和移動鼠標，為了支撐手機重量及對電子器材的快速操作，這些重復使用手腕率高的人士便形成肌腱炎 。