瑜伽課非常適合放松，對健康有很多好處，可以緩解壓力、焦慮等等。但是如果想在瑜伽練習中燃燒更多的卡路里， 你可能需要做一些調整。

走路每小時消耗210卡路里！而哈他瑜伽每小時可以燃燒約300卡路里。俯臥撐每小時可以燃燒420卡路里，深蹲每小時可以燃燒520卡路里。如果你每天可以練習一個小時的常規瑜伽，并配合其他活動，你每天將輕松減掉大約600-800卡路里。

瑜伽如何燃燒更多卡路里？

瑜伽是一種靜態練習，這對于靈活性來說是非常棒的，但減肥不是最好。 所以，如果你想燃燒卡路里，你就需在練習中增加更多的速度和更多的重復動作。

下面的建議，你將對常規瑜伽動作進行一些改變，以加快卡路里燃燒的速度。

1.在你的伸展中添加重復動作

以向前彎曲為例。一般要向前彎曲，用鼻子碰膝蓋，用手碰腳，保持體式5次呼吸。為了讓它更有利于燃燒卡路里，讓它成為一個重復的練習，而不是保持姿勢；向前彎腰，保持幾秒鐘，然后再站起來。重復約10次。

2.使用姿勢之間的過渡

例如，如果你在練習下犬式，接下來是上犬式。重復。在下犬式中，向前下沉，上升成上犬式，保持幾秒鐘，然后推回下犬式。在一個單獨的流程中，連續做10次。

3.在體式中多呼吸

你的呼吸會幫助你吸入燃燒脂肪所需的氧氣，呼出二氧化碳。但初學者往往會忽略它。你需要減緩你的姿勢的建立階段；把它分成不同的部分。伴隨著這些較小的部分，適當的呼吸。你也可以在每個體式前后，或者每個體式前后做幾次深呼吸。

4.增加鍛煉肌肉的體式

你鍛煉的肌肉越多，你的身體就需要更多的能量來維持這些肌肉。自然地，為了滿足高能量需求，你的身體會開始燃燒卡路里。戰士式，板式，力量瑜伽，樹式，拜日式序列，都是練肌肉的極好體式。

5.養成無支撐練習的習慣

很 多風格的瑜伽喜歡用輔具。但不要養成使用支持來減少工作量的習慣。你身體越緊張，燃燒的卡路里就越多。

6.添加更強烈的修改

最后，對于每一個瑜伽體式，你會有一個舒適的量，提高難度水平的修改變量。這些體式的強度將幫助你增加脂肪的燃燒。

一個很好的例子是在橋式中腿向上，在深蹲和下犬式中增加扭轉，等等。

簡單來說，所有改變的主要目的都是為了讓你更累。任何需要你呼吸更快的運動都會燃燒更多的卡路里。

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