第一部分，手肘跟側面的骨盆一條直線，胸往上提，下面的腳屈膝。
第二個部分，腹部收骨盆不動，蹬直上側的腳回勾腳趾，內側發力往上去進行踢腿的動作。每側10次x5組。
來到第二組的動作，將腳拉長，回到平行線的時候，做一個往前的曲髖動作，不要卷骨盆，繼續保持骨盆不動、背不動、胸不動，再呼氣回去。
