仰臥，雙腿屈膝，腳跟著地，腳趾離地
吸氣，骨盆向后轉動，呼氣，收緊核心，脊柱逐節逐節向上
感受臀肌發力，重復練習8-10次
仰臥，屈雙膝 左腿在上，右腿在下方
雙腿交疊，雙手分別握住對側腳
大腿盡量靠近腹部 停留8-10個呼吸，換另一側
