弓式瑜伽：將這個動作保持五至十分鐘，每天堅持三組，堅持一個月，可以明顯感覺到腹部的肌肉變緊。
船式瑜伽：堅持五分鐘，放松一下，然后再堅持三組，一個月也能夠見成效。
駱駝式瑜伽：所謂的駱駝式，就是一個簡化的彎腰動作，大家在平時鍛煉瑜伽的時候，會采取這個姿勢。
