單雙手握推：雙手正握杠鈴，稍稍寬于雙肩。將杠鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。緩緩而有控制地下低杠鈴。然后向上推舉杠鈴，結束于下巴垂直上方。
上斜夾胸：一般如果上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關節放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣。
臉拉：讓肩膀打開，可以肩膀外旋，可以讓肩膀的姿勢更好，你的胸部線條外觀也會變得更好。
