世界公认提臀最快，改善臀部凹陷塑造臀型腿型。

世界公认提臀最快，改善臀部凹陷，塑造美丽臀型和腿型。

·第一部分，手肘跟侧面的骨盆一条直线，胸往上提，下面的脚屈膝。

·第二个部分，腹部收骨盆不动，蹬直上侧的脚回勾脚趾，内侧发力往上去进行踢腿的动作。每侧10次x5组。

·来到第二组的动作，将脚拉长，回到平行线的时候，做一个往前的曲髋动作，不要卷骨盆，继续保持骨盆不动、背不动、胸不动，再呼气回去。