睡覺，是我們大多數人每天必做的事情。每個人的一生，約有三分之一的時間在床上度過，可以說，擁有一個好的睡眠，就擁有了美好的三分之一人生。

睡眠不僅是起到回復精力的作用， 擁有好的睡眠可以改善記憶力，創造力，還能降低肥胖、高血壓、呼吸系統疾病、心臟病、抑郁癥、神經系統疾病等的風險。

但是，據世衛組織統計， 全球睡眠障礙率約為27%。而根據2019年調查數據顯示，約有38.2%的中國人有睡眠障礙，81%的中國人睡眠時間不足8小時。

而在有「敬業代名詞」之稱的日本，人們的平均睡眠時間只有6個半小時，其中有4成的人平均睡眠時間甚至連6個小時都不到。約20%的日本人患有睡眠障礙。

目前大眾的睡眠問題主要表現為睡眠時間短、入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂等等。此外，工作和學習帶來的心理壓力也是影響睡眠質量的一大因素，壓力大令人焦慮煩憂，難以及時入睡，入睡后也多夢易醒……感覺睡了一個假覺。

理想的睡眠時間為如下，你，達標了嗎？

除了睡眠時間外，能否保證深度睡眠的時間也是睡眠質量的體現。想一想，如果深度睡眠時間過少，大腦無法「深度清理」大腦的垃圾，睡的時間再長效果也不好。

對于這個問題，日本一檔綜藝節目請到了一位教授，來探討這個話題。日本教授告訴大家： 為了晚上的深度睡眠，在白天時需要將大腦充分活化。

而讓大腦活化的方式是什麼呢？ 教授推薦大家，休息天要多約會。

從腦圖中，我們可以看出，約會后大腦的大部分區域都變成了紅色。教授表示，紅色的區域就是大腦被激活的信號。

這下，不少單身網友都怒了，感覺自己被睡眠拋棄……

「想毀滅世界的是不是只有我一個…」

「你是想shi嗎？」

「FFF團異端審問會出動！」

「哈？（殺意）」

「能約會我就不會這麼辛苦了」

面對網友的憤怒，教授表示，其實并不只有約會可以做到。使大腦活性化的本質是愉快的與人持續[性.交]流。

所以，和人交流能促進睡眠肯定不僅限于約會。專家表示，沒有對象的小伙伴就去找自己的親朋好友多聊聊天吧~女生的女子聚會也可以讓大腦活性化啦~

雖然說交流不止約會一種方法，但是這種讓有對象的人又一次贏了的感覺是怎麼回事？

最后，教授也提到，規律作息、適量運動、規律飲食等健康的生活方式也可以很好的促進睡眠質量。所以這個周末，大家就好好休息，然后適當地出們、和小伙伴們聊聊天吧~

那麼看到這里的大家，你們的睡眠質量怎麼樣？睡前都會做些什麼呢？趕緊到留言區和大家交流一下吧！

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