最近小编跟自己的一个小姐妹去健身房锻炼，看她在哪儿转悠了半天问她怎么回事，怎么会像个无头苍蝇在里面转悠勒。后来她告诉我最近很烦恼她的副乳不知道应该怎么消除。突然（毕竟小编也不是啥健身达人）便打开网络里Ashlee出的一起消除副乳的视频，看完之后小姐妹也开始练了起来，听她说有点成效，这不小编便马不停蹄的给大家分享来了呀。

不过在学习消除副乳的动作时我们要先知道一个原理:

就是副乳是怎样形成的？该怎么判断自己是否有先天性副乳？

副乳的3种类型。假性副乳，多半是后天肥胖，或者穿衣不当所造成。真性副乳：主要是先天因素造成。

副乳形成的原因之一

我们每个人一般只生育一胎或双胎，由于不需要许多乳腺，如果最后其余的乳腺始基一般于胚胎第九周后逐渐消退。

如果退化不全，一般都会在出生以后形成多余的乳房，医学上则称为副乳或多乳房症。所以仅胸前的一对乳腺始基继续发育，形成乳头芽。

副乳形成的原因之二

因为长期穿着太过紧身的外衣，都有可能会造成对胸部的压迫。像紧身上衣一样，如果穿不合适的内衣，也很容易会把原来属于胸部的肉肉往外推挤出去，于是形成副乳。我们一般女性副乳的形成除了可能是尚未退化完全的结果之外，副乳也可能是外力使得乳房变形的结果。

下面就跟着Ashlee来学习如何消除副乳吧！

一、单双手握推 3组每组12次

将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上。双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。

缓缓而有控制地下低杠铃。然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。

注意；如果将哑铃从头部上方举到下巴上方时用力过猛，可能会导致超过下巴垂直上方。这时手臂处于斜角，无法有效控制杠铃，如果无人保护，容易使杠铃前倾发生事故。推举力不能及的杠铃时，腰部和后背在支撑时很吃力，要避免扭伤腰肌。最后在肌肉疲劳而杠铃重量较大时，在摘铃前送时要确保双肩和手臂对杠铃的控制。

二、上斜夹胸 3组每组12次

一般如果上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，我们的胸大肌就会感到充分伸展，并且最好要集中以胸大肌的收缩力。

注意：可以用卧式拉力器夹胸也可以用小哑铃，后臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

三、脸拉 3组每组12次

我觉得当你练消除副乳的动作做了3组，那你结束的时候就要做一组脸拉。为什么呢？因为你要避免肌肉失衡，当你做太多推的动作会让你圆肩。除此之外，圆肩会让你的胸肌含起来，看起来比较小。不管你的胸肌有多大，如果让它有含胸的姿势，这样所有的胸肌都会缩进去。让肩膀打开，可以肩膀外旋，可以让肩膀的姿势更好，你的胸部线条外观也会变得更好。

好了今天小编的分享到这里就告一段落啦，下期我们讲解如何练就千万女生都想要拥有的蜜桃臀！想要蜜桃臀的小姐妹们，一定不要错过这一期哦。

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你最喜欢的一位健身明星是谁呢？