全部
    
一套靠墻練習的修復性陰瑜伽，簡單又放松（收藏級）
2024/04/24

學習更多瑜伽知識
很 多人都忽略了墻，其實墻是最好的瑜伽練習輔具之一。

不管你是柔韌度不夠，還是力量不夠，還是平衡不好，都可以靠墻練習。

今天來做靠墻練習陰瑜伽，可以很好地放松，并打開身體緊張的部位。準備好了嗎？

1.簡易坐（2分鐘）
靠墻盤坐，骶骨、肩部、肩膀、后腦勺貼墻
身體自然就正位了
坐在毛毯上可以更加舒服

2.拉伸肱三頭肌放松肩頸（各1分鐘）
保持盤坐，右手背到身后，彎曲手肘
左手抓住右手臂外側，頭倒向左側

3.胡蝶式（4分鐘）
雙腳掌并攏，磚塊放在腳前方
根據自己的柔韌度
調整磚塊的高度
甚至不要磚塊

4.手臂拉伸打開胸腔（各3分鐘）
面對著墻站，右手貼墻伸直
然后轉向左側，腳趾朝左
左手背在身后

............................................................................................................

5.靠墻下犬式開肩（3分鐘）
離墻1米多距離，根據自己身高調整
雙手撐墻做下犬式，低頭

慢慢加強之后，手肘貼墻
就像墻壁上的海豚式

6.站立前屈（臀部在墻上）（3分鐘）
臀部腳跟貼墻，腿伸直
雙手撐地，慢慢往后
選擇扶住磚或者手背著地

7.站立前屈（背部在墻上）（3分鐘）
轉過身，做站立前屈
根據自己的柔韌度
頭貼墻，或者上背部貼墻

............................................................................................................

8.嬰兒式（1分鐘）
臀部左腳跟，頭放在毛毯上放松

9.鴿子式（各四分鐘）
左腳踩墻，右腳踝放在左大腿上
雙手推右腿或者打開放在地面

............................................................................................................

10.倒箭式（5分鐘）
雙腿伸直靠墻，毛毯放在腳底板
雙手在腹部放松

............................................................................................................

這套陰瑜伽練習，雖然簡單，但是修復及放松效果，卻是非常大的。

（圖文來源網絡， 如涉及原作者權益，請聯系小編刪除 ）

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。

下一頁
精選推薦
娛樂明星
譚詠麟慶72歲生日！前港姐冠軍、「金像女神」原型罕見現身
2023/04/30
娛樂明星
粉絲偶遇張庭，關掉十級濾鏡后，看出她49歲真實長相：無修圖下「酒窩少女」人設不再
2023/04/28
綜合推薦
天后陳淑樺近照曝光，62歲難掩蒼老，罕見對鏡頭露微笑！！
2023/04/25
綜合推薦
「第一女神」林志玲罕曬豪宅內景！裝修奢華大氣上檔次，進門雜物堆積如山，洗漱台太接地氣
2023/04/25
綜合推薦
「有情有義」舉辦葬禮藍潔瑛，姐姐提出一個要求，古天樂表示：我無能為力！
2023/04/25
綜合推薦
國小生「倒數第一」試卷走紅，老師扶額：思維太先進，我教不了
2023/04/22
綜合推薦
整條路都我家的！台南嬤「搬20盆栽佔位」他傻眼「乾脆當安全島」半小時後「馬上自食惡果」網友讚翻
2023/04/19
綜合推薦
俄羅斯火車沒有硬座，只有臥鋪？究竟是什麼樣的？乘客：太舒服
2023/04/13
綜合推薦
4歲女兒公交車上被逼讓座「孩子你起來，阿姨站著很累」，媽媽一句話霸氣回懟！乘客：干得漂亮
2023/04/09
綜合推薦
4歲兒自己去買優酪乳！「夾鏈袋裝72元」暖心裝袋 　媽衝超商道謝..秒臉綠：下次不用你買了
2023/04/09
俄羅斯新聞
我知道的那些妖艷的俄羅斯女孩，你知道的還有誰？
2023/04/03
綜合推薦
高雄劉男為了停車位「怒吵5年」 隔壁賓士哥受不了「釘牆」反制...他傻眼：不折不扣的惡鄰
2023/03/25
綜合推薦
女友剛學會騎車！后座男反握手機「大秀4個字」，放大一看滿滿求生欲，后方來車笑噴：是在求救吧！
2023/03/25
綜合推薦
女子將1000元存銀行，一直忘記取出，過了15年想起，再去銀行，結果令人大吃一驚
2023/03/06
綜合推薦
爸爸店外施工，小孩便利店長椅熟睡，店員暖心蓋制服「我也是這樣長大的」一張圖感動上萬網友：酸了鼻子
2023/03/06
俄羅斯新聞
俄羅斯離異女神，80歲仍和奶狗戀愛，她的情感故事太厲害了吧
2023/03/04
綜合推薦
處處有溫情！女童領愛心餐「只有幾顆水餃」不敢吃便當，好心人霸氣付千元：以後不夠call我來補
2023/03/01
綜合推薦
老闆田裏幹活，貨車上擺火龍果「一袋100自己拿」回來一看錢筒 傻住了：不愧是臺灣
2023/03/01
綜合推薦
49歲老漢娶19歲妻子，21年共生育15個娃，6年后的今天，他們怎麼樣了？
2023/02/18
綜合推薦
外傭6年沒回家！霸氣雇主「幫買家人機票」接來過聖誕，機場「相擁而泣」網感動：人間處處有溫情
2023/02/12