第一種：鈣
鈣是人體所必須從外界攝取的必須微量元素之一，不僅可以增長骨質，預防骨質疏松還能增強體質。
建議老年人在平常飲食中注意多食用一些含鈣量豐富的食物如大豆、黑芝麻、魚蝦等，此外含鈣高的藥物、飲料也可以適當注意一下如鈣片、奶粉、牛奶等。
第二種：蛋白質
蛋白質是人體生命存在的物質基礎，是構建人體的必需物質。蛋白質的長期缺乏會導致免疫力下降、肌肉瘦薄、骨質疏松等疾病，這種現象在老年人身體上會更加明顯。
建議老年人多食用一些富含豐富蛋白的食物如魚肉、蛋類、牛肉、大豆、牛奶等。
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