人到老年身体各个机能会逐渐发生功能退化，全身无力、喜静好坐的习惯逐渐养成。以上这些都是生理性退化，并不会影响到生活功能， 但是如果是没有任何征兆的腿无力、使不上劲，并且还影响到了日常生活就要开始引起注意，看看是不是机体缺乏了一些营养素呢？ 以下面这个病例为例，我们来看一下腿脚无力到底是什么原因造成的。
68岁的刘女士，早年丧偶，三个女儿一个儿子各自都已经成家立业，一直以来刘女士都是自己一个人独居，身体一直很健康，精神也比较充沛。
直到 半年前 ，刘女士觉得最近一个星期腿脚没劲儿，浑身使不上力一样 ，当时没多想，只是认为可能是累着了，人老了，多休息一下就好了。
在 这种无力感持续了一周后的早晨，刘女士像平常一样提着小半桶水去浇院子里的花，忽然感觉腿脚无力，刘女士的重心不稳，被小桶的重量拉着就倒了下去。
这一声响惊着了刘女士的儿子，刘女士的儿子赶紧把刘女士搀扶起来并送去医院检查。到医院后医生考虑到刘女士年龄大了，为了不留下什么隐患就做了个全面的检查。
此时刘女士感觉右手臂肿痛、无法屈伸，医生认为很大可能是骨折就进行X光线检查。 检查结果显示：右肱骨中段骨折。
医生随即进行石膏固定胳膊，并为了防止并发感染出现建议住院。 住院期间子女询问刘女士怎么会摔倒，刘女士说自己可能是累着了，提着桶一时没有使上劲，就摔了， 子女也没有多想，认为人老了可能就是体力不如从前了，容易疲劳，产生没有力气的症状。
住院期间医生查看刘女士的血常规检查，发现血钙浓度以及红细胞占比都低于平常值，于是询问刘女士近期有什么异常感觉吗？
刘女士这才想起来， 自己近期一直感到腿脚使不上劲、浑身无力、夜间容易出汗，一直以为是累着的原因。
医生随即问道：“平常都吃些什么食物呢？”
“平时就是吃一些蔬菜、水果之类的，肉平时不常吃，感觉年龄大了，肉吃多了对身体不好” 刘女士这样说。
医生最后给出判断： 刘女士最近感受到的全身乏力的感觉并不是累着了，而是体内缺乏充足的蛋白质以及钙元素导致的，并且因为平时没有食用肉类，还有一些贫血，这些都是导致浑身乏力的原因。
一周后刘女士的胳膊已经没有那么红肿和疼痛，医生把石膏固定好嘱咐刘女士可以慢慢活动手指促进骨骼修复，等一个月来后复查看看可不可以拆除石膏。
回到家后，子女们在医生的建议下购买了钙片和硫酸亚铁口服液给刘女士服用。而且在刘女士的日常饮食中子女也注意荤素搭配，营养均衡，让刘女士能够从饮食中补充足够的钙和蛋白质 。
一个月后刘女士去医院复查，医生说骨折愈合很好，石膏可以拆除，但是手臂还是不能提重物，要等手臂慢慢恢复。医生随后又问及刘女士的身体情况，刘女士回答道：“ 现在没有使不上劲的情况了，每天精神也不错”。医生表示虽然没有症状了还是要日常补充钙和蛋白质，不仅能够促进预防骨质疏松后还能增强免疫。
研究发现大部分人到老年时都会产生无力感，所以很多人也就默认了这种无力感为老年人的正常症状。那为什么老年人会更容易产生无力感呢？
随着医疗技术的提升，现代人的平均寿命也在增加，老年人口也在逐年上升，很多人开始发现一旦过了60岁，身体各个功能开始明显减弱，疲劳感会比以前更加突出，这是什么原因导致的呢？
（1） 生理因素
人体各个脏器功能会随着年龄的增长逐渐衰退，代谢减慢、肌肉瘦薄、脂肪堆积等因素造成机体所需能量合成减少。 当身体出现维持身体基本的物质不足时，为了保证各个脏器能够正常“工作”， 机体会代偿性地减少“运动信号”，此时许多老年人会感到身体疲惫、无力、喜暖、不想运动。
此外饮食也是产生无力感的重要原因，近几年“三高”人群占比增多，许多老年人害怕“三高”危害身体健康，以及害怕肥甘厚味损害脾胃影响气血生化 ，所以老年人在日常中大多饮食清淡，很少进食一些富含蛋白质和钙元素的食物。
然而这些食物是身体所必需的物质，同时也是转化“能量”最多的物质，因为身体处于“低能量”状态所以“无力感”也会比以前明显。所以人到老年后不可“极端偏食”，在饮食方面做到均衡有节。
（2） 病理因素
人们进入老年后基础性疾病是不可避免的，许多疾病都会导致老年人全身乏力、腿脚酸软的症状发生。
首先是高血压、高血糖、高血脂等血管性疾病中，这些疾病会导致血管硬化，斑块形成，血液流速降低、脑部供血不足等问题随即出现， 脑部缺氧导致脑失精明，整日昏沉、喜睡、无力的症状也随即出现。
第二类引起全身无力的疾病是肺部感染。老年人的免疫力普遍下降，极易受到外界环境的干扰，气温稍有变化，人体就极易感邪，肺部则很容易受到伤害。
肺部感染后，则肺的呼吸功能减弱，气血运行减缓，影响脾胃的运化，运化无力导致营养生成不足。 另一方面肺部炎性物质渗出，微生物繁殖加速，消耗体内能量物质 。这样一来 本身肺部感染后体内生成就不足，消耗还会增大，更加导致了体内缺乏营养物质，全身无力、使不上劲的感觉更加明显。
以上得知老年人极容易出现无力、嗜睡、喜暖的症状 ， 这些既可以是老年人会出现的生理症状也可以是由疾病所导致的病理性症状，那这些症状要怎么能够避免呢？
如果是病理性症状就治疗原发性疾病，改善脑部供血，使得脑部恢复清明，无力感自然随之消散。如果是生理性因素，就补充身体所必须的营养，使得机体所需物质充足、免疫力增强，自然无力感也会随之消失。 那补充哪些营养物质有助于增强体质呢？
第一种：钙
钙是人体所必须从外界摄取的必须微量元素之一。 研究发现我国大多数人对于钙的日均摄入量明显不足，因为我们的日常主食大多是可食用的植物，对于富含丰富钙元素的各种乳食制品相对食用不多。
而且大所数人都只会在小时候补充钙元素， 随着年龄的增长，越来越多人也不再注意补充钙，这也造成了我国大多数老年人都基本缺少钙元素 。
事实上钙不仅可以增长骨质，预防骨质疏松还能增强体质。研究发现人体衰老速度不仅与环境因素有关，血钙浓度也是影响衰老速度的重要因素。而且目前发现的135种疾病中有106种疾病是由血钙浓度不足所直接引发的。
钙是“生命之源”，补充足够的钙元素能够调节人体血液电解质维持正常范围，增强老年体质。 按照保障身体健康的营养标准的要求，每人每天摄取钙元素的含量是800mg，但我国的人均摄入钙元素量远达不到正常需求。
研究人员建议老年人在平常饮食中注意多食用一些含钙量丰富的食物如大豆、黑芝麻、鱼虾等，此外含钙高的药物、饮料也可以适当注意一下如钙片、奶粉、牛奶等。
第二种：蛋白质
研究发现老年人每天摄入蛋白质含量男性65g、女性55g，但是我国大多数老年人平均每天摄入的蛋白质含量只有47.9g，有76.6%的老年人蛋白质摄入含量不足。
蛋白质是人体生命存在的物质基础， 蛋白质所携带的多肽链是遗传过程所必须的产物，是构建人体的必需物质。 人体生长的各个发育阶段都需要蛋白质的直接或间接参与。
蛋白质的长期缺乏会导致机体发生免疫力下降、肌肉瘦薄、骨质疏松等疾病， 这种现象在老年人身体上会更加明显。不仅降低了老年人群的运动及机体代谢能力，更是直接影响老年人的生活质量。
研究者建议为了提高老年人的身体素质、增强抵抗能力、减少疾病发生， 多食用一些富含丰富蛋白的食物如鱼肉、蛋类、牛肉、大豆、牛奶等。
钙和蛋白质作为人体最重要的物质基础一定要及时补充，这两种物质既可以满足维持自身代谢的需要，又可以预防各种疾病的产生。其实除了食用钙和蛋白质这两种营养素来增强体质外，还有许多方法能够使得老年人增强抵抗力来预防各类疾病。
1） 运动
适量的活动能够促进血液循环， 使得人体脾胃之气生发，脾胃健康 ，人体气血生化之源充足，人体免疫力才能强盛。然而老年人运动不可剧烈，以防止心脏供血不足导致心脏骤停。 所以研究者建议老年人应该适当做些有氧运动如慢跑、散步、八段锦、扩胸运动等。
2）保持心情舒畅
研究发现当一个人身 心愉悦时会调节内分泌系统，释放出更多的肾上腺 素，从而加快身体的代谢速度，促进机体的新陈代谢，使得机体的免疫系统更加“用功”，因而人会更加健康。
此外老年人保持心情愉悦一方面可以使得老年人吃得多， 另一方面可以让老年人对每天的生活保持“新鲜感”，还能预防老年痴呆 。 当老年人吃得多而且饮食均衡的话，那么他的气血就会充沛，正气就会充足，自然也有足够的免疫力抵御外邪的干扰，身体自然也会更加健康。
总体来说人到老年不一定会发生腿无力、浑身没劲的症状，有了这些症状要及时询问医生，在医生的指导下进行用药。 此外人到老年后还要及时补充钙和蛋白质，来达到增强体质，预防疾病的目的。
[1] 王俊伟.钙的功用和人体健康.中国指南.2013.05[2] 肖长辉，安东平，张斌成，袁家琦，李鸿轩，黄建，赵慧，蒋彤. 促老年人蛋白质消化吸收方法的研究进展. 食品科学.2022.0
