貓尾擺動：四足跪撐于墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬。右腿向上抬起畫圈擺動。
深蹲起跳：雙腳分開站立，保持收腹，脊柱伸展。呼氣，屈膝跳躍，吸氣，落下。
蛙泳式：俯臥于墊面，保持收腹。吸氣，雙腿上抬，呼氣向外打開，腳尖相觸。再伸直雙腿、并攏。
