解鎖了這五個里程碑體式，標志著你的瑜伽練習進入了新階段

2024/04/18

瑜伽修身修心

瑜伽練習是一條很漫長的路，有人說：

無論你是初學者，還是一個已經在瑜伽里浸潤了許多年的「資深老鳥」，說起瑜伽的經歷，并沒有什麼特別的捷徑，總結起來只有兩個字：練習！除了練習，還是練習，而且是經年累月的練習。

但作為初學者，無論練習的初衷是什麼，在走進瑜伽課堂后，總免不了艷羨那些漂亮而唯美的體式，心底會不由地質疑自己：

「我能不能練到這樣子？"

「我多久才能學會這樣的體式？」

「我是不是一輩子也不可能這麼柔軟？」

瑜伽的前輩有一句非常經典的話：

「練習！練習！練習！一切會隨之而來！」

初學者經過一段時間的規律練習，慢慢就可以感受到身體的變化，四肢變柔軟了，核心力量變強了，手臂更加有力了，肩膀更加穩定了，可以嘗試著掌控自己的身體，在體式中感受到屬于自己的覺知，并做出一些有點難度的體式啦！也就標志著你從一個初學者成為了真正的「瑜伽人」！

在每日的重復練習中，你會發現，有的體式練著練著就越來越深入啦，

有的體式練著練著就很自然做到了，這樣的規律練習給身體有了更多的可能，也給了自己更多的自信： 通過堅持和努力，一切原以為遙不可及的東西并沒有那麼遙遠！

瑜伽體式有初級、中級、高級之分，區分體式對身體的要求和體式的難易程度，對于初學者來說，解鎖了以下這五個里程碑體式，也就標志著你的瑜伽練習進入了一個新階段：

01 神猴 哈努曼

神猴哈努曼式，也叫「豎叉」，是檢驗髖關節靈活性的里程碑體式。許多人認為，神猴式就是瑜伽人的標配，不會豎叉，好像都不好意思說自己練瑜伽。

我們練瑜伽，經常說到「開髖」，而開髖在瑜伽體式的展現中也極為重要，幾乎任何一個體式都離不開髖關節的動作，雖然看上去神猴式只是要求到髖關節的屈伸，但在練習中我們會發現，要想完美的做到神猴式，髖關節六個方向的運動缺一不可。

02 四柱式

有人說：「得四柱者得天下」，雖然夸張了點，卻是精準地說明了四柱在瑜伽練習中的江湖地位。能否做到四柱式，反映了練習者能否激活核心肌群并啟動核心力量。

練習越深入，對于四柱的重要性體會越深，無論是流瑜伽還是阿斯湯加、或者火箭流之類的高級瑜伽練習者，每天都需要重復無數次「下犬-四柱-上犬」這樣的vinyasa串聯。所以解鎖了四柱式，是邁向中高級瑜伽練習的重要里程碑。

03 鶴蟬式

鶴蟬式，是支撐系列的里程碑體式，需要手臂力量、肩膀的穩定性、核心力量、身體平衡能力的共同參與，也是開啟手臂支撐體式練習的基本要求。

對于初學者來說，鶴蟬式感覺很難，身體非常的沉重，手腕支撐也很容易受傷。做到鶴蟬式，來源于瑜伽課堂中基礎體式的重復練習，斜板式鍛煉核心和手臂支撐，四柱式、下犬式等鍛煉肩膀力量和穩定性，預備動作的不斷嘗試來找到體式中的平衡點，最終會慢慢get到體式的精髓并解鎖。

04 輪式

輪式，是后彎達到一定能力的標志性體式，非常漂亮的身體弧度和形態，成為大家爭相追逐的網紅體式，也是瑜伽打卡的必選體式之一。

看上去輪式只是展現了身體的柔韌性，好像只要足夠柔軟就能做到，其實不然！在輪式中，肩關節的靈活性、肩膀的穩定性、髖前側的伸展、雙腿的肌肉力量、雙腳的根基力量都是需要加強的，所以做到了輪式，一定要恭喜下，你的瑜伽練習進入了新階段！

05 頭倒立

頭倒立，是第一個真正意義上的倒立體式，做到了身體完全的倒置，頭在下，腳在上，實現了與地心引力的對抗，絕對是瑜伽練習中跨時代的標志性體式！

做到了頭倒立，更是對于身體的掌控能力的提升，也就找到了打開所有倒立體式的鑰匙；下巴倒立、肘倒立、手倒立這些高級瑜伽體式雖然很難，但只要從頭倒立中追尋，都能找到身體的密碼。

對每個練習者來說，由于身體條件的不同，練習的側重點不同，這五個體式解鎖的順序可能不會完全一樣，但隨著練習都能達到。解鎖了這五個里程碑體式，也意味著身體的綜合能力達到了一定的高度，你的瑜伽練習會進入一個新的階段。

瑜伽，是一條沒有止境的路！慢慢來，不著急！

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